FRA ANGST TIL RO

P1010049

SPONSORERET INDLÆG 

Som I måske ved, så er jeg for tiden ret påvirket af studie. Stress, uro og angst hører med for mig, og på trods af, at jeg har det bedre end jeg har haft det før, så kæmper jeg stadig med at finde ro.

Derfor blev jeg så glad og beæret, da Anne Rosenvold viste interesse i at opstarte et samarbejde med mig i forbindelse med et nyt forløb, der skal hjælpe unge med både konkret præstationsangst til eksaminer, men også generel angst i forhold til indre og ydre forventninger til sig selv. Da jeg først hørte om forløbet, tænkte jeg, at jeg jo ikke har decideret præstationsangst, så det kunne ikke hjælpe, men efter flere snakke med Anne, og efter lange tanker omkring min egen situation, kom jeg frem til, at jeg har præstationsangst – bare ikke nødvendigvis foran det grønne bord, men i mine forventninger til mig selv.

I forløbet, der består af gruppeterapi, kommer vi til at arbejde med teknikker, der kan hjælpe med at finde ro, om det så er til eksamen eller andet steds, og vi lærer (forhåbentlig) at takle vores bekymringer og frustration. Jeg kommer til at fortælle meget mere om dette forløb, når jeg har været igennem det i januar/februar måned, men da jeg ved, at der er mange ligesom jeg selv, der skal til eksamen snart, så har jeg fået Anne Rosenvold, der står for forløbet med teamet af en psykolog og psykoterapeut, til at komme med nogle konkrete råd til, hvordan man kan klare eksamensangst, og ja, angst i det hele taget. Derudover er der et lille ekstra tip til dem, der skal have SRP tilbage snarest, hvis det nu ikke lige går som man håbede. Jeg håber virkelig, at I kan bruge rådene til  noget, og måske mit forløb i det hele taget. Hvis I er interesserede, så kan I læse mere om forløbet HER.

Herunder er de tre råd fra psykoterapeuten Anne Rosenvold:

1) Kom ud af hovedet og ned i sanserne ved at orientere dig i rummet
Når vi er pressede og bekymrede, bliver vores syn automatisk til et snævert ”tunnelsyn”, fordi kroppen helt naturligt stiller skarpt på truslen eller udfordringen. Omvendt når vi slapper af, så bliver vores syn mere bredt og inkluderer alle ting i synsfeltet på en afslappet, defokuseret måde. Vi kan hjælpe os selv med at slappe af, ved bevidst at slippe det fokuserede ”tunnelsyn” og se os om i lokalet vi er i.

Så: Kig dig rundt i det lokalet – langsomt, drej hovedet helt ud fra den ene til den anden side – og læg mærke til de ting, der er i rummet – kig med oprigtig nysgerrighed, som om du ikke har set rummet før – læg mærke til farverne, formerne, lyset fra vinduet, skygger, ting, der er rare at se på – og læg mærke til, når det beroliger din krop – hvil dig et øjeblik i den beroligelse. Tag en dyb indånding og kom tilbage til det, du gerne vil fokusere på igen – nu med lidt mere ro i kroppen.

2) Få et øjebliks nydelse og drøm dig til en skøn oplevelse
Når vi er pressede og bekymrede over at være i en situation, som vi ikke har lyst til at være i, fordi den er ubehagelig eller krævende – så spænder hele kroppen op, og det er sværere at koncentrere sig og have et roligt overblik. Vi kan hjælpe os selv ved at lægge mærke til, hvor jeg egentlig hellere ville være – fx hjemme i sofaen efter eksamen, på weekend med familien, eller på en lang tur med hunden alene. Så vi kan give kroppen et øjebliks afslapning ved at forestille os, at vi allerede er i vores ønske-oplevelse lige nu. Det er ikke at snyde eller flygte – det er at forære kroppen et øjebliks fred og afslapning, så den kan slippe spændingen og oplade batterierne.

Så: Drøm dig væk i 2 minutter – giv den fuld skrue på alle sanseoplevelserne – se det for dig så levende du kan, med farver, følelser, nydelse, oplevelse og hvem du er sammen med – og læg mærke til, når det beroliger din krop. Tag en dyb indånding og kom tilbage til det, du gerne vil fokusere på igen – nu med lidt mere ro i kroppen.

3) Del din deadline op i delmål og fejr hvert skridt
Når vi skal præstere og nå et mål, kan det virke meget overvældende både at se, hvor meget og måske hvor længe man skal holde motivationen oppe og præstere stabilt, samtidigt med, at man skal yde optimalt på alle parametre og leve op til krav, forventninger og karakterniveau. Når vi bliver overvældede og bekymrede går kroppen mere i overlevelses-mode end i tænke-mode, og det gør det svært at tænke klart, komplekst og skabe overblik og struktur. Vi kan hjælpe os selv ved at opdele opgaven i små bidder, definere dem klart ved at skrive dem ned en for en – og gøre et nummer ud af at sætte kryds for dem, hver gang vi har færdiggjort én bid.

Så: Del din opgave eller præstation op i små bidder som det aller første. Definer og skriv tydeligt ned, hvad det er målet at nå i hver bid. Og nyd sejren hver gang du har nået en ny bid – ”YES, jeg har nået en deadline mere!”. Tag derefter et øjeblik og drøm dig hen til din ønske-oplevelse (se øvelse 2) som belønning for din præstation, så kroppen kan lade op til at tage fat i næste bid.

En øvelse til at reducere skuffelse
Når man har fået en lavere karakter end man havde håbet og knoklet for, er det en stor skuffelse, der muligvis også kan blive fyldt med selvbebrejdelse og skamfølelse. Vi sammenligner måske os selv med de andre og hvad de har fået i karakter. Vi har måske lyst til at løbe langt væk, opgive det hele, kollapse eller straffe os selv. Kroppen reagerer på den lave karakter, som om den er en trussel for vores selvværd og liv, og hjernen søger at finde årsagen, så det ikke sker igen. Vi overanalyserer og kritiserer måske vores præstation og tænker måske katastrofetanker om fremtiden. Her kan vi hjælpe kroppen med at slappe af ved at tænke ud over dette kritiske øjeblik, som føles så altafgørende og livsvigtigt. Og lade skuffelsen passere igennem os om en bølge; en bølge af skuffelse og skam og ubehag der rejser sig, peaker og falder igen. Vi kan huske os selv på, at ALLE følelser rejser sig, peaker og falder igen. Hver gang.

Så: Når du får den skuffende besked om din karakter – læg mærke til den følelse der rejser sig og hvordan den mærkes i kroppen helt konkret – fx ubehagelig varme i maven, trykken for brystet, klump i halsen, kvalme, tårer bag øjnene, svimmelhed – og VID at det er en følelse, der lige nu peaker i al sin intensitet, og at den også vil falde igen lige om lidt af sig selv. Kig dig omkring i lokalet og lad dine øjne hvile på noget, der giver dig en rar følelse at kigge på – fx en plante, en beroligende farve på en bog, et stearinlys, et smukt billede, en ting der vækker gode minder – og hjælp kroppen med at slappe af og hurtigere slippe skuffelsen og lade den klinge af. Hvil dig i den beroligende oplevelse – læg mærke til hvordan kroppen langsomt slapper af – måske gaber du, strækker dig lidt, føler dig udmattet med rolig, og begynder at være klar til at se ud i verden igen om lidt.

followwho

TO GIVE TO THE MAN YOU LOVE

SPONSORERET INDLÆG

Jeg har efterhånden omfavnet, at jeg er ganske, ganske gaveafhængig. Jeg er ikke nået til det punkt, hvor man som voksen holder lidt igen, og ikke har behov for at røre, tælle og dufte til alle ens gaver. Det er på grund af mig, at vi åbner gaver tidligt juleaften – ikke de yngre i familien.

Men sådan er det, det har jeg accepteret. Jeg er dog også nået til et andet punkt: jeg kan heller ikke vente, til min familie åbner deres gaver fra mig. Jeg er næsten lige så spændt på, at min kære mand skal have sine gaver, som jeg er på at åbne mine egne. Men også kun næsten. Der er bare noget ved at give, dem man elsker, gaver og forkælelse. Jeg grinte af talemåden “det er bedre at give end at få” da jeg var lille, men jeg synes ikke, at det lyder helt lige så tosset mere. Og selvom der måske er nogle, der vil påstå at julen er alt for materialistisk og købsfikseret, så er jeg bare så glad for, at jeg kan få lov at vise, dem jeg elsker, at de betyder noget for mig. Om det så er med en fin gave, noget man har lavet selv eller blot et par søde ord og øjenkontakt over smartphonen.

Jeg håber nu, at jeg kan være med til at hjælpe én af jer, med at gøre en af jeres elskede mænd rigtig glade. Jeg har nemlig trukket vinderen af Braun konkurrencen, hvor man kunne vinde en barbermaskine og 2.500 kr. til et spaophold, og vinderen blev… Nanna Danielsen (Instagram: NANNADASOM). Du vil blive kontaktet.

followwho

GREY DRESSES

Ikke-navngivet-1

SWEATER DRESS ASOS WHITE | KNITTED DRESS SELECTED | HIGH NECK ASOS | BODYCON DRESS VERO MODA | WRAP KNIT PAISIE | RIB MAXI WEEKDAY | WOOL ROLL ASOS WHITE | OFF SHOULDER RIVER ISLAND | REKLAME LINKS | SPONSORERET AF ASOS

Inspireret af gårsdagens outfit (ja, man kan vel godt inspirere sig selv) så har jeg samlet et udvalg af grå kjoler, der alle er meget simple og som lægger op til afslapning med stil. Måske jeg kan få smittet jer med min kjole-afhængighed?

Inspired by yesterdays look (well, there is no problem in inspiring yourself is there?) I have collected a selection of grey dresses that all are simple and looks very comfortable. 

P1010029

followwho